我々はすでに繊維が提供する他のheatlhyの利点のいくつかを知られている。 それは正常な腸機能に役立ちます、それはあなたが充実した気分にさせる食品に大量に追加します。 しかし、別の証拠がある、繊維が有する可能性がある重要なメリットは、それはあなたの心の健康を向上させることができるということです。
ファイバの種類
：繊維のいくつかの形態がありますが、それらは2つの主要グループに分類することができる水溶性食物繊維と不溶性繊維 。 両方が体に良いものですが、唯一の1つのグループがあなたのコレステロールを下げるに有益であることが示されている。水溶性繊維は水に溶解し、消化管でのゲルのような一貫性を形成することができます。 一方、 不溶性の食物繊維は水に溶解することができるので、比較的変化消化管を通過。 それはあなたの心の健康に来るとき、それは唯一の水溶性食物繊維がコレステロールを低下させるのに有益であることが表示されます。 実際には、研究では、消費する10〜25グラム水溶性食物繊維一日が18％でコレステロールを下げることができることを示している。
しかし、それはあなたの"悪い"コレステロール（だけ下げるために表示されるLDL ） -あなたの"良い"コレステロール（ HDL ）およびトリグリセリドを水溶性食物繊維の影響を受けた、すべての場合は、最小限しかない。 また、不溶性の食物繊維はコレステロール値に影響を与える表示されませんが、それは健康なコロンを維持する上で重要です。
ここで、私は水溶性繊維を得られるか？
さまざまな食品は、水溶性食物繊維が含まれています。 果物、野菜、全粒穀物、食品のピラミッドの豆類の推奨量を消費することで、毎日水溶性食物繊維の推奨量を得ることができるはずです。一方繊維のサプリメントがこの要件を満たすために使用することができます、それはあなたが健康的な食事の代わりとして使うことをお勧めされていない食事を 。 果物や野菜も、繊維のサプリメントを介して取得することができないビタミンなどの重要な栄養素が、含まれています。
情報源：
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